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什麼是自動化思考？為何會有認知偏差？

哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練！最具科學原理的減壓生活提案！世界級身心權威赫伯．班森（Herbert Benson）認證傳人；哈佛醫學院（HMS）三大身心醫學博士： 格雷格．佛里基奧內、艾伯特．楊、約翰．丹尼哲專文推薦！►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200個城市，超過5億人收看。►哈佛醫學院40年研究大公開，以科學角度解釋壓力是什麼、如何影響生理與心理。►收錄壓力指數測試、38種放鬆練習，讓你不失控、不暴走、不再做錯決定。★壓力究竟是什麼？哈佛醫學院透過科學方法告訴你壓力的來源很多，包括工作、學業、人際、生活等，但壓力究竟是什麼，卻很難有人說得上來。身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」。儘管適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。近來的研究發現，這是因為大腦的控制中心，從高階的前額葉皮質轉換至低階的下視丘所致。當大腦因壓力退化，就會引發各種原始衝動，例如：暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒甚至濫用藥物。在這種情況下，人和動物其實沒什麼兩樣，後續更會導致情緒失控、焦慮、憂鬱等症狀。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓SMART壓力管理訓練以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院（MIT）等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院（McLean Hospital）等醫護人員，以及波士頓紅襪橄欖球隊（Boston Red Sox）等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。【精彩書摘】人們的想法反映了內在的期望和信念，它可以是積極或消極的；對事物的反應可以是恰當或不恰當的。在很多情況下，想法會自動出現，而且經常在我們都沒有意識到的情況下就已完成，這種情況稱為自動化思考（Automatic thought）。▍自動化思考的特點自動化思考是大腦感知到壓力後所產生的自動反應，具有以下特點：這些想法從腦海中自動蹦出來，並未經過篩選。快速、短暫的無意識流表現。過度堅定、過於簡單、不靈活。通常不是深思熟慮的結果。負面的、有偏差的、不均衡的。童年時養成的、習慣性的。一般日常中，自動化思考會透過下列語句表達出來：● 「喔，不！」● 「為什麼是我？」● 「這老是發生在我身上！」● 「我什麼都做不好！」● 「我怎麼這麼傻？」● 「什麼都不可能改變！」和壓力有關的思維多帶有消極（負面的）色彩，也就是自動負面思考。這些思維通常來自對威脅的感受，既可以是真實的，也可以是假想的，多在壓力反應下自動出現。自動負面思考將加速負面情緒和感受，使人們喪失理性思考的能力。大家都知道理性思考可使我們更有效率地應對壓力，而自動負面思考則會導致不良或無效的行為出現。在這種情況下，最初出現的負面思考就是一個壓力預警訊號，如果能在日常生活中及時意識到並辨識出這個思維，就是成功的第一步，避免認知偏差（也就是不真實的、錯誤的認知）將我們帶進惡性循環中。▍常見的認知偏差種類認知偏差的種類很多，以下列舉幾種最常見的狀況，大家可以看看是否與自身相符，或者你可能還有更多不同的例子。1.全或無（兩極化）：非黑即白，兩極化的思維。將事情想成極端的情況而不具連續性，這種想法通常帶有「總是」與「從來沒有」的字眼。◎常見情境：在超市結帳時，你發現自己站在最慢的一排，你說：「我總是排錯隊，從來沒有一次例外。」2.心理過濾：只關注事情不好的一面，而不看整體的狀況。◎常見情境：你參加高中同學會，過程非常高興，因為碰到的同學都和你交情良好，直到有個人讓你回想起當年不愉快的一件小事（可能是你當年犯的一個小錯誤），突然間你覺得這整個夜晚都糟透了。3.選擇性概括：僅了解片面細節就妄下結論，忽略了其他訊息與脈絡背景，並認為那些與失敗和剝奪有關的負面訊息才重要。◎常見情境：老公在情人節沒有送花給你，你就認為他不愛自己，但其實那天他有別的事耽擱了。4.預測未來：對未來的事進行負面預測，且沒有足夠根據支撐，其中還包括災難型的預測。這種思考習慣會導致焦慮或恐懼，阻礙前進。◎常見情境：①你想應徵一份工作，在沒有任何資訊證明你觀點的情況下，你就認為自己 一定會落選。②應考前不斷想著：「若沒考上好大學，我這輩子就完了！」5.擴大化／縮小化：擴大壞事的影響或意義；縮小好事的影響或意義。◎常見情境：上班途中車拋錨了，你覺得這是最糟糕的一天。6.應該式陳述：頑固地認為自己和他人應該這樣做，並堅持若沒有達到這樣的要求就是不好的，同時無限上綱地將這種不好的感覺放大。說話語氣常帶有責備，包含「應該」、「應當」、「必須」等字眼。◎常見情境：「你應該這樣，你應該那樣。如果不這樣做，就會……。」7.自罪自責：將問題或損失的責任歸咎自己，但實際上你沒有那麼大的過錯。◎常見情境：你和別人共同執行任務但失敗了，你認為都是自己的錯。8.讀心術：想像別人對你有負面想法，但你並未具備足夠證據或沒有考慮其他可能性。這通常是因為缺乏安全感所致。◎常見情境：同事在會議上不同意你的看法，你就認為他對你有意見。9.貼標籤：根據缺點和以前犯過的錯來描述一個人，或定義一個人的本質。◎常見情境：「你這個人這輩子就這樣了，這輩子註定沒出息。」10.尋求肯定：做任何事都是為了尋求他人的肯定，不惜任何代價，甚至忽略、犧牲自己的需求。◎常見情境：犧牲時間陪朋友吃飯，但對方沒有說出你期待的話或表示感激，所以你很生氣、難過。11.要求回報：要求付出就一定得有回報，尤其表現在戀愛、婚姻、家長子女等關係中。◎常見情境：在一段戀情中你付出了很多，男／女朋友卻提出分手，你認為自己的感情沒有得到應有的回報，傷心難過，久久不能釋懷。12.追求完美：不斷用最高標準要求自己或別人，不考慮其他可能造成影響的合理因素，且這種高標準還會被運用在沒有必要的情況下。◎常見情境：要求自己工作上不能出錯，即使是人人都可能犯的小過失。13.比較：導致自卑感或優越感的比較是有害的。但如果透過比較能讓你了解自己的優勢和能力、產生自尊和滿足，則是可以採納的；或者使你認識到別人的優勢和能力，進而產生尊重他人和謙虛的感覺，也是可以接受的。◎常見情境：①自卑：發言提案卻得不到認可時，你會想：「我是個失敗者，別人都能做好，就我辦不到！」②優越感：你的提案比其他人都還要好時，你會想：「我比其他失敗者好太多了。」需要說明的是，一種想法可能涵蓋了多種類型的偏差。本段的介紹並不是要大家記住各種認知偏差，或者替不同的認知偏差命名，而是你是否能找出自己通常有哪些認知偏差和思考模式偏差。(本文摘自《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》/方言文化)【作者簡介】王芳中國中醫科學院醫學博士、哈佛醫學院麻省總醫院身心醫學博士後，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、身心治療師，SMART壓力管理中國推廣大使及首席培訓師。從事醫學臨床、科學研究及教學工作10餘年，擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其失眠(孕產婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、憂鬱症、焦慮症（考試焦慮等）、強迫症、恐慌症（社交恐慌等）、驚恐發作、嗜睡等治療。(中時新聞網)

《救救歡喜鴛鴦樓》2020最終場在台南

春河劇團2020大型音樂劇《救救歡喜鴛鴦樓》2020年最終站將在12月26日14：30及19：30於台南文化中心演藝廳盛大演出，為感謝台南鄉親，春河特推出4人同行套票，除可享79折優惠，更可於演出現場兌換由早安美芝城贊助蘿蔔糕禮盒一份。2020年春河劇團全新音樂劇《救救歡喜鴛鴦樓》，顧名思義是救救歡喜樓及鴛鴦樓這2棟已有200年歷史的古樓，導演李小平企圖在現今音樂劇活耀生態下，將漸漸被淡忘的傳統文化融入劇中，展開救樓過程中，將文化、生活情感記憶結合當代古蹟保存議題，賦予人的溫度與關心。也反映現時台灣的社區營造工作超過20年，更開始有地方創生的概念產生，藉此透過地方創生的議題，開啟觀眾對「家」的想像。 《救救歡喜鴛鴦樓》由第15屆國家文藝獎得主李小平執導，模仿天王郭子乾、千面女郎郎祖筠、美聲王子林俊逸、劇場鬼才陳家逵、國民綠葉劉國劭主演，設計群包含金曲獎指定舞臺設計黎仕祺、金曲獎得主柯智豪擔任音樂設計及編曲，金曲獎得主蔡依林「大藝術家」作詞嚴云農，世大運燈光設計車克謙及服裝設計林秉豪，總計演員、舞者及樂手超過20位專業表演者共同演出，是一齣融合古典與現代、傳統戲曲及現代戲劇相呼應作品。郎祖筠表示，整齣戲氛圍溫馨歡樂但議題發人深省，符合春河劇團自創團以來的創作態度原則。尤其，今年疫情影響下，劇場經營更加辛苦，春河依然堅持創作，要帶給觀眾精彩精準同時好看好聽好笑的音樂劇。《救救歡喜鴛鴦樓》26日於台南文化中心演藝廳演出2場，4人同行79折套票，凡購買4人同行套票組合，即可於演出現場兌換蘿蔔糕禮盒一份。另外，鹿港老牌糕點明店玉珍齋也贊助中式漢餅禮盒，開放全場觀眾抽獎，還有台塑生技贊助面膜、台南在地飯店榮美、榮興金鬱金香贊助住宿券，每場超過400個獎項，要讓觀眾開心看戲，歡喜拿獎品。

美媒：靚女共諜滲透美加州政治圈 與2市長關係曖昧

近年在美國政治圈非常活躍的網路媒體Axios發表獨家報導揭露，一名稱作「方芳」的女子在2011到2015年間深入美國政界經營人脈，這名身份疑似為中國大陸特工人員的女性英文名為Christine Fang，至少與加洲的兩名市長發展出曖昧關係，據稱她藉著政界人脈積極佈線尋找有潛力進軍華盛頓的政治人物。 Axios在12月8日的調查報導中，揭露了一名疑似大陸特工人員的女性Christine Fangs在美國政界活動的始末，這名中文名稱「方芳」的女性主要在歐巴馬政府時期於加洲政治圈積極活動，引起美國情報部門的警覺，目前該女子已結束活動，但美情報部門已全面提高對中國大陸間諜滲透活動的警戒。Axios花了一年多的時間遍訪數十名政界人士與認識方芳的大陸留學生，發現她於2011年在加州大學東灣分校註冊，當時年紀約30歲左右，曾擔任中國學生聯誼會主席。據美國情報界人士透露，方芳主要在灣區活動，積極參加政治聚會與公民團體活動，並利用這些活動認識民選官員與政界人士，還在競選活動中成為積極份子。她自稱是亞裔美國人與國會議員之間的橋樑，許多加州的政治人物都認識她。美國情報官員表示，方芳3年內與至少2名中西部的市長發展出男女關係，情報官員已掌握她與這2位市長之間的電子監控證據。美國反間諜官員說，他們是在監控另一個人時注意到方芳，與方芳接觸的人是大陸國家安全部成員，他以外交官身份派駐於大陸的舊金山領事館。美方發現方芳和這名人士經常在各種場合見面或談話，聯邦調查局才開始對方芳進行監控。由 於方芳在美國各地頻繁參與活動並接近美國官員，他們因此懷疑方芳的身負特殊任務。報導說，方芳接觸的著名政治人物包括加州民主黨眾議員史瓦威爾(Eric Swalwell)。灣區政界人士說，方芳曾於2014年參加了史瓦威爾競選募款活動，並安排實習進入史瓦威爾的辦公室工作。情報機構後來向史瓦威爾示警，他則立即互斷與方芳之間的往來。最後方芳在2015年離美，並與相關人失去聯絡。美國情報官員說，此案是大陸在2011到2015年間進行的一項間諜活動，方芳只是眾多大陸情報員其中之一。美國反間諜官員相信方芳應該是為大陸國家安全部工作。這些年來大陸對美情報工作更加積極，已讓美國情報機構感受到威脅加劇。文章來源：Exclusive: Suspected Chinese spy targeted California politicians(中時新聞網)

獨家／國民黨備戰2022縣市長選舉 各行業委員會陸續到位

國民黨積極進行各行業組織經營，近期陸續成立或改組各行業委員會，除了昨天工商建研會會長交接，本月28日將改組「農、漁業工作委員會」，明年1月6日將新成立「公教警消委員會」，由「全國退休公教軍警消聯合總會」副總會長林水吉擔任主委，總會長、江啟臣岳父劉盛良擔任榮譽主委。有黨內人士解讀此舉有利黨主席江啟臣明年競選主席連任，黨務人士不諱言指出，此舉著眼2022縣市長選戰，較無涉主席選舉。國民黨最近陸續強化屬任務編組的各行業組織，包括成立宗教事務委員會，由黨祕書長李乾龍擔任召集人；客家、新住民、醫療委員會改組，分別由中常委范成連、前原民會主委林江義、醫師公會全國聯合會前祕書長蔡明忠擔任主委；昨晚則是工商建設研究會理事長交接，由馨蕙馨醫院醫療集團董事長郭國聖交接給金橋科技公司董事長林麥升。而各委員會也將在各縣市陸續成立委員會，例如基隆宗教委員會就在今天成立。此外，婦女、新住民委員會也陸續改組中，黨中央今開婦女委員會籌備會，將由各縣市婦女委員會成立後，再推選主委，現任主委、立委楊瓊瓔熱心又積極，不排除再任主委；新住民委員會主委擬由前立委林麗蟬續任。據悉，黨中央本月28日將成立農業、漁業工作委員會，分別由全國農會理事長蕭景田、全國漁會前理事長黃一成擔任主委，全國漁會總幹事林啟滄擔任漁業委員會副主委。黨務人士指出，28日除了授證，因應明年初各地農漁會理監事會改選，要提醒注意選罷法等相關事項，同時討論今年因疫情致農漁產品外銷大倒退，如何搶救紓困。過去農漁會領導人約逾半支持國民黨，但在民進黨二度執政下，目前支持藍綠各約3成左右，持續與農漁會系統合作、協助農漁民，格外重要。較特別的是，明年1月6日要新成立的「公教警消委員會」，在「全國退休公教軍警消聯合總會」支持下成立，主委由副總會長林水吉擔任，總會長、江啟臣的岳父劉盛良擔任榮譽主委，除公教警消各退休團體領導人擔任副主委，22縣市也要各自成立委員會。黨務人士說，軍公教警消向來是國民黨重要的支持力量，因軍方已有黃復興黨部，因此另成立公教警消委員會，把過去較鬆散的組織串連起來，組織動員向來是國民黨的強項，平時建構好組織，選戰時就有堅實的輔選力量。

北捷也慶雙12 指定時段電子票證入場 「車資0元」！

台北捷運車站廣告創意無極限！北捷指出，民眾乘只要於12月12日週六，在上午10點至10點30分之間，凡持4種電子票證搭乘捷運，除了享有車資免費外，還有機會遇到隱藏版超大驚喜，在該時段當趟車資0元的同時，車站進站閘門聲也會搖身一變，從「叮～叮」鋼琴聲，變成輕快的「蝦皮免運」。北捷表示，此舉除了告訴大家該時段搭乘「免費」，也因為這次廣告由蝦皮購物提案，不但是台北捷運的首度嘗試，更是國內軌道業的第一次，提供該時段搭車旅客一個小紅包、大驚喜。北捷指出，該活動優惠對象為持有電子票證的旅客，包含悠遊卡、一卡通、愛金卡、有錢卡等4家；值得注意的是，包括1280元公共運輸定期票、活動次數票、單程票、自行車或寵物車單程票、團體票、捷運旅遊票(如一日票、北北基好玩卡等)，由於票券本身已有優惠或屬特殊票種，不在本次活動優惠範圍之內，請旅客特別留意。此外，現行捷運票價實施「常客優惠」，採計次計價制，上月搭乘次數決定下月折扣數，因此，北捷特別強調，本次活動期間內持電子票證搭乘的旅客，搭乘次數照樣併入累計，不會影響下月折扣數。北捷提醒大家，儘管活動時段內搭乘免費，但是，同站進出超過 15 分鐘、不同站進出超過2小時的旅客，仍然依照規定向旅客計收逾時費，請旅客特別留意及配合。至於環狀線板橋站、新埔民生站站外轉乘的旅客，則維持現行環狀線公告，20分鐘之內完成轉乘者，可合併里程，旅運費以0元計算；若超過時間轉乘，則轉乘後的里程視為新里程，將重新計算票價(同現行站外轉乘規則)。北捷為維持低票價目標，以加強附屬事業收入挹注本業，近年來，掌握網路購物宅配商機及數位行動廣告產業趨勢，車站系統也邁向數位廣告新時代，讓廣告更加多元、更加鮮活。